viernes, 20 de octubre de 2017

PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE

PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE

1-Escribir la lista de conceptos que ya conocías.
2-Escribir los temas que no entendiste de la lectura.
3-Escribir tres conclusiones sobre el tema.
4- Consultar un  ejemplo de un plan de preparación física de base.

SOLUCIÓN

1-  Entretenimiento,preparación física, deporte,instrumento,trabajo corporal,fuerza, la resistencia, velocidad,flexibilidad,coordinación,periodo de competencia,ejercicio,lesiones,músculos,frecuencia cardíaca,movimiento,fortaleza,reposo,auto-control y confianza en si mismo,deportista,técnicas,tácticas,rendimiento,adaptación,riesgos,esfuerzo,cansancio,
físico deportiva,fatiga,respiración,sensación,desequilibrio,resistencia anaerobica,descanso,tensión,rigidez,movilidad,salto.carrera,levantamiento,contracción,desplazamiento,gimnasia,disciplina,ritmo,competitivo.                        

2- Principio de progresión,continuidad y alternancia

3-  Este tema es de suma importancia ya que por medio de este conocimos cuales podrían ser los ejercicios esenciales para nuestro ejercita miento en los diferentes días de las semanas.

cuando realizamos actividad física nuestro cuerpo necesita adaptación y para eso debemos ser constantes.

al momento de realizar deporte debemos tener en cuenta varios aspectos y capacidades importantes ya que cuando realizamos este tendremos mas rendimiento en las actividades cotidianas.

4- Estos podrían ser algunos ejemplos de preparación física de base:
 Resultado de imagen para plan de preparación física de base.



Resultado de imagen para plan de preparación física de base.

sábado, 12 de agosto de 2017

CAPACIDADES FÍSICAS







Mi estado físico está estable, ya que a pesar del poco cuidado que tengo a la hora de alimentarme no he tenido problemas de peso u otros de salud. En los test que hemos hecho en el área de Educación Física me ha ido muy bien ya que mi índice de masa corporal está muy bien; en el primer test que hice mi I.M.C estaba en 20.74 y ahora está en 20.31; en la prueba de resistencia creo que me fue muy bien a pesar de que me ejercito poco, pero eso no ha sido impedimento para sacar un buen resultado. Creo que la falta de tiempo no es un impedimento para que yo salga a realizar cualquier tipo de Actividad Física porque podría ir en la noche a hacer cualquier deporte. Uno de mis propósitos sería realizar actividad física para seguir teniendo un buen estado físico. Esto no lo hago para impresionar a nadie ni tampoco lo hago por los demás, este propósito que hago es para mí y por mí, porque yo sé que es algo necesario para tener una vida sana.
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jueves, 13 de julio de 2017

RUBRICAS SEGUNDO PERÍODO

SABER SER:
Demuestra capacidades para trabajar en equipo esforzándose en superar limitaciones personales.
INDICADORES
5
4 a 4,9
3 a 3,9
2 a 2,9
1
ACTITUD Y PARTICIPACIÓN
Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área
Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área
Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área
Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área
No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN

4.5



PRESENTACIÓN PERSONAL Y PORTE DEL UNIFORME
Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables
Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme ola ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN

4.8



AUTOEVALUACIÓN
Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.
Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.
Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN


3.8


COMPORTAMIENTO
Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
No respeta las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN

4.7



VALORACIÓN DEL SABER SER
4.4

SABER CONOCER:
Planea y establece planes y diseños de prácticas corporales y lúdicas como propuestas de intervención social.                                                                                                                             
INDICADORES
5
4 a 4,9
3 a 3,9
2 a 2,9
1
REGLAMENTO POR DEPORTES PARA INTERCLASES
Elabora adecuadamente un reglamento por deportes para interclases
Elabora un reglamento por deportes para interclases
Elabora con cierta dificultad un reglamento por deportes para interclases
Elabora con mucha dificultad un reglamento por deportes para interclases
No elabora un reglamento por deportes para interclases
VALORACIÓN

4.5



PLANILLAS DE JUEGO PARA INTERCLASES
Diseña adecuadamente una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases
Diseña una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases
Diseña con cierta dificultad una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases
Diseña con mucha dificultad una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases
No diseña una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases
VALORACIÓN

4.5



ESTILOS DE VIDA  SALUDABLE
Plantea y/o presenta de forma organizada y pertinente el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable.
Plantea y/o presenta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable.
Plantea y/o presenta en forma desorganizada el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable
Plantea y/o presenta de forma desorganizada e  incompleta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable
No plantea y/o presenta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable
VALORACIÓN




1.0
ORTOGRAFIA
Maneja excelente reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
Maneja sobresalientemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.

4.5
Maneja aceptablemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
Presenta dificultades para manejar las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
No maneja las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.

VALORACIÓN DEL SABER CONOCER
3.6

SABER HACER:
Administra eventos lúdicos o deportivos en la institución educativa y/o en la comunidad como propuestas de intervención social.
INDICADORES
5
4 a 4,9
3 a 3,9
2 a 2,9
1
DIA DEL MOVIMIENTO
Participa activamente de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.
Participa de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.
Participa con cierta dificultad de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.
Participa con mucha dificultad de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.
No participa de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.
VALORACIÓN

4.0



LA DANZA
Participa o colabora de forma excelente en el montaje de danzas a nivel grupal.
Participa o colabora de forma sobresaliente en el montaje de danzas a nivel grupal.
Participa o colabora de forma aceptable en el montaje de danzas a nivel grupal.
Se le dificulta participar o colaborar en el montaje de danzas a nivel grupal.
No participa o colabora <en el montaje de danzas a nivel grupal.
VALORACIÓN
5.0




FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL
Planea, organiza y proyecta de forma creativa y pertinente, temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
Planea, organiza y proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
Planea, y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
No planea, organiza ni proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN

4.5



INDICADORES DE SALUD
Presenta una  evolución excelente en sus indicadores de salud
Presenta una  evolución sobresaliente en sus indicadores de salud
Presenta una  evolución aceptable en sus indicadores de salud
Presenta una  evolución deficiente en sus indicadores de salud
No presenta evolución en sus indicadores de salud
VALORACIÓN

4.0



EJECUCIÓN DE INTERCLASES
Cumple a cabalidad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.
Cumple con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.
Cumple con cierta dificultad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.
Cumple con mucha dificultad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.
No cumple con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.
VALORACIÓN

4.5



VALORACIÓN DEL SABER HACER
4.4
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN
4.1

lunes, 27 de febrero de 2017

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA:

1-Escribe las 3 actividades físicas de tu predilección y explica porque te gustan.
1 baloncesto : porque es un deporte de disciplina y competencia 
2 voleibol: porque es un deporte de rendición y trabajo de músculos 
3 caminata: porque me distraigo y conozco nuevos lugares

2-Realiza un plan de actividad física que realizarías en una semana y explica que beneficio(s) quieres lograr
ACTIVIDAD: voleibol       FRECUENCIA:2 días a la semana
DURACIÓN: 2 horas     INTENSIDAD: moderada
BENEFICIO: Quiero mejorar mi condición física y tener una vida con buenos hábitos

ALIMENTACIÓN:

1-Explica el significado de:

ALIMENTACIÓN BALANCEADA: significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura 
ALIMENTACIÓN VARIADA: es aquella que contiene productos animales como huevo, queso, leche, pescado, aves, carnes, mantequilla, miel, etc. y productos vegetales como cereales, leguminosas, verduras, frutas, semillas, granos, aceites, etc y no tener la misma rutina de productos alimenticios.
ALIMENTACIÓN MODERADA: Es aquella con la que no debes exagerar comiendo mucho ni grasas ni lácteos ni cereales una porción exacta para tu edad.

2-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo en exceso y explica porque.
Grasas y dulces
Porque: ya que los consumo diariamente y soy consciente del daño que me pueden producir en exceso

3-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo poco y explica porque.
Frutas y verduras
Porque: los consumo muy poco porque solo los como una vez en la semana

4-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo adecuadamente y explica porque.
Lácteos y cereales
Porque: porque los consumo adecuadamente una vez al día sea en la media mañana, el almuerzo y comida

5-Escribe tu propuesta de alimentación por un día aplicando la recomendación de la cantidad de porciones según la edad.

DESAYUNO: Leche con cereales
MEDIA MAÑANA: Una fruta o dulce
ALMUERZO: Fríjoles, arroz, papas, ensalada, jugo
COMIDA: Arepa y queso, chocolate
MERIENDA: Café con leche y tostadas

OTROS HÁBITOS

1-Escribe mínimo otros 3 hábitos que están afectando tu salud y explica cómo los vas a controlar o corregir.
1. Uso del celular: disminuyendo las horas y realizar algo que valga la pena
2. Ver Tv: dedicarme a realizar otro tipo de actividades como realizar actividad física.
3. Consumo de tabaco: aunque no lo consumo me debo alejar de los espacios en que personas los estén consumiendo.

sábado, 25 de febrero de 2017

ERGONOMÍA

¿ QUÉ ES ERGONOMÍA?

"La Ergonomía literalmente significa el estudio o la medida del Trabajo."


Esta examina no solo  la situación pasiva del ambiente,  sino también las ventajas para el operador  humano  y los aportes que esta pueda hacer si la situación del trabajo esta concebida para permitir y fomentar el mejor uso de sus habilidades.
La palabra ERGONOMÍA se deriva de las palabras griegas "ergos", que significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del trabajo".

Según la definición oficial adoptada por el Concejo de la Asociación Internacional de Ergonomía (IEA) en agosto de 2000, "la ergonomía es una disciplina científica de carácter multidisciplinar, que estudia las relaciones entre el hombre, la actividad que realiza y los elementos del sistema en que se halla inmerso, con la finalidad de disminuir las cargas físicas, mentales y psíquicas del individuo y de adecuar los productos, sistemas, puestos de trabajo y entornos a las características, limitaciones y necesidades de sus usuarios; buscando optimizar su eficacia, seguridad, confort y el rendimiento global del sistema".


OBJETIVOS
El objetivo que siempre busca la ergonomía, es tratar de mejorar la calidad de vida del usuario, tanto delante de un equipo de trabajo como en algún lugar doméstico; en cualquier caso este objetivo se concreta con la reducción de los riesgos posibles y con el incremento del bienestar de los usuarios. La intervención ergonómica no se limita a identificar los factores de riesgo y las molestias, sino que propone soluciones positivas que se mueven en el ámbito probable de las potencialidades efectivas de los usuarios, y de la viabilidad económica que enmarca en cualquier proyecto. El usuario no se concibe como un objeto a proteger sino como una persona en busca de un compromiso aceptable con las exigencias del medio.
Aunque existen diferentes clasificaciones de las áreas donde interviene el trabajo de los ergonomistas, en general podemos considerar las siguientes:
  • - Antropometría
  • - Biomecánica y fisiología
  • - Ergonomía ambiental
  • - Ergonomía cognitiva
  • - Ergonomía de diseño y evaluación
  • - Ergonomía de necesidades específicas
  • - Ergonomía preventiva


TIPOS


Antropometría


La antropometría es una de las áreas que fundamentan la ergonomía, y trata con las medidas del cuerpo humano que se refieren al tamaño del cuerpo, formas, fuerza y capacidad de trabajo. En la ergonomía, los datos antropométricos son utilizados para diseñar los espacios de trabajo, herramientas, equipo de seguridad y protección personal, considerando las diferencias entre las características, capacidades y límites físicos del cuerpo humano.


Ergonomía Biomecánica


La biomecánica es el área de la ergonomía que se dedica al estudio del cuerpo humano desde el punto de vista de la mecánica clásica

Ergonomía Ambiental


La ergonomía ambiental es el área de la ergonomía que se encarga del estudio de las condiciones físicas que rodean al ser humano y que influyen en su desempeño al realizar diversas actividades, tales como el ambiente térmico, nivel de ruido, nivel de iluminación y vibraciones.

La aplicación de los conocimientos de la ergonomía ambiental ayuda al diseño y evaluación de puestos y estaciones de trabajo, con el fin de incrementar el desempeño, seguridad y confort de quienes laboran en ellos.


Ergonomía Cognitiva


Los ergonomistas del área cognoscitiva tratan con temas tales como el proceso de recepción de señales e información, la habilidad para procesarla y actuar con base en la información obtenida, conocimientos y experiencia previa.

La interacción entre el humano y las máquinas o los sistemas depende de un intercambio de información en ambas direcciones entre el operador y el sistema ya que el operador controla las acciones del sistema o de la máquina por medio de la información que introduce y las acciones que realiza sobre este, pero también es necesario considerar que el sistema alimenta de cierta información al usuario por medio de señales, para indicar el estado del proceso o las condiciones del sistema.

Esta área de la ergonomía tiene gran aplicación en el diseño y evaluación de software, tableros de control, y material didáctico.

  

Ergonomía De Diseño Y Evaluación


Los ergonomistas del área de diseño y evaluación participan durante el diseño y la evaluación de equipos, sistemas y espacios de trabajo; su aportación utiliza como base conceptos y datos obtenidos en mediciones antropométricas, evaluaciones biomecánicas, características sociológicas y costumbres de la población a la que está dirigida el diseño.

Al diseñar o evaluar un espacio de trabajo, es importante considerar que una persona puede requerir de utilizar más de una estación de trabajo para realizar su actividad, de igual forma, que más de una persona puede utilizar un mismo espacio de trabajo en diferentes períodos de tiempo, por lo que es necesario tener en cuenta las diferencias entre los usuarios en cuanto a su tamaño, distancias de alcance, fuerza y capacidad visual, para que la mayoría de los usuarios puedan efectuar su trabajo en forma segura y eficiente.

Al considerar los rangos y capacidades de la mayor parte de los usuarios en el diseño de lugares de trabajo, equipo de seguridad y trabajo, así como herramientas y dispositivos de trabajo, ayuda a reducir el esfuerzo y estrés innecesario en los trabajadores, lo que aumenta la seguridad, eficiencia y productividad del trabajador.


Ergonomía De Necesidades Específicas


El área de la ergonomía de necesidades específicas se enfoca principalmente al diseño y desarrollo de equipo para personas que presentan alguna discapacidad física, para la población infantil y escolar, y el diseño de microambientes autónomos. La diferencia que presentan estos grupos específicos radica principalmente en que sus miembros no pueden tratarse en forma "general", ya que las características y condiciones para cada uno son diferentes, o son diseños que se hacen para una situación única y una usuario específico.


Ergonomía Preventiva


La Ergonomía Preventiva es el área de la ergonomía que trabaja en íntima relación con las disciplinas encargadas de la seguridad e higiene en las áreas de trabajo. Dentro de sus principales actividades se encuentra el estudio y análisis de las condiciones de seguridad, salud y confort laboral. Los especialistas en el área de ergonomía preventiva también colaboran con las otras especialidades de la ergonomía en el análisis de las tareas, como es el caso de la biomecánica y fisiología para la evaluación del esfuerzo y la fatiga muscular, determinación del tiempo de trabajo y descanso, etcétera.





PROBLEMAS ERGONOMICOS

FAMILIAR: El mayor problema es la necesidad de utilizar la fuerza está relacionada con el hecho de tener que mover objetos y herramientas, o tener que mantener el cuerpo en una postura determinada. Esta exigencia está presente en muchas tareas domésticas como: mover muebles, cargar ollas, hacer las compras o atender a un bebé, todas estas tareas son potencialmente peligrosas tanto para la columna vertebral como para las extremidades superiores ya que las tareas del hogar demandan esfuerzos importantes, que se acentúan en el caso de estar afectado por alguna enfermedad del sistema músculo-esquelético. 

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EDUCATIVOS: El mayor problema son los malos hábitos postulares incorrectos por pereza o por comodidad de cada estudiante  o el levantamiento manual inadecuado de cargas como el transporte diario solo de lo necesario en carrito, o en su defecto, en mochila con asas que irán apoyadas sobre ambos hombros.

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DEPORTIVO: unos de los  mayores problemas ergonomicos en el ambiente deportivo es el uso incorrecto de los materiales deportivos adaptados individualmente al deportista como plantillas, zapatillas, tecnología deportiva etc ademas las posturas al realizar cualquier ejercicio.

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MUNICIPAL: Uno de los mayores problemas de nuestro ambito municipal es el mantenimiento continuado de la misma postura o Posturas de trabajo incorrectas, Movimientos repetitivos,Levantamiento manual de cargas de forma incorrecta o con peso excesivo, ritmo de trabajo excesivo,estrés y otros factores psicosociales.


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